Живот без паника

19224774_1432567116820506_8124570653884903562_n
Защо преживяваме това?
Най-общо казано имаме два центъра на страха.
• Единият е в челният дял на мозъка. Той е възникнал по-късно в хода на еволюцията ни. Там на заплаха от външната среда се изгражда стратегия, как да се справим с нея. Тоест това е високо организиран, интелигентен център, чиято задача е да планира поредица от стъпки с които да елиминираме заплахата. Този център – действа .
• Другият център на страха се намира в еволюционно по-стари структури на мозъка. Той съществува и при животните и е разположен в специфично, бадемовидно тяло. Много тясно е свързан с паметта и е отговорен за реакцията „бий или бягай“- за паниката. И в този случай има действие, но няма стратегия. Действията са продиктувани от силен страх. Тоест този център – чувства. [ продължение ... ]



Живот без паника

26184_big
ТЕХНИКА НА ПРАВИЛНО ДИШАНЕ
Защо е необходима?
• При пристъп автоматично се свиват мускулите на диафрагмата. Това причинява повърхностно и учестено дишане – хипервентилация.
• Кръвта се пренасища с кислород и предизвиква свиване на мозъчните съдове.
• Появява се усещането за нестабилност, замайване, дереализация и онова страшно чувство, че разума излиза от контрол.
Добрата новина е че хипервентилацията не е опасно за живота състояние. [ продължение ... ]



Живот без паника

file12770
Движение
Редовните физически натоварвания са прост и много ефективен начин за разреждане и намаляване на силата на паническите пристъпи.
Спомняте се, че при пристъп на паника се включва реакция на мозъка, която я има и при животните – „ бий или бягай“. Природата е подсказала решението – движение. То е задължително условие за овладяване на паниката.
Има разлика от вида физическо натоварване извън пристъп и като начин за самопомощ по време на пристъп. [ продължение ... ]



Живот без паника

flat,800x800,075,f.u1
ХРАНЕНЕ
Ако, все още има хора, които смятат, че храненето няма отношение към тревожността и паническите пристъпи, грешат. Много авторитетни проучвания доказаха връзката между хрането и реакцията на организма на стрес.
За да се лекува правилно паническото разстройство задължително се променят: [ продължение ... ]



Живот без паника

20476536_1481074115303139_4081398206763477077_n
КЛЮЧ КЪМ МЕДИКАМЕНТОЗНОТО ЛЕЧЕНИЕ
Лекарствата могат да бъдат полезни, като намалят тревожността. Те овладяват в голяма степен физическите симптоми, които могат да бъдат изтощителни. Някои могат да изберат да не ползват медикаменти, други да ги съчетаят с психотерапия. Най-бързо и ефективно е лечението при комбинацията на подходящи медикаменти с психотерапия. Какво е важно да се знае. Лекарствата повлияват симптомите, не лекуват причината. Има неоправдан страх от медикаментозното лечение. [ продължение ... ]



Живот без паника

20842174_1497538466990037_5863153108397228960_n
ПСИХОТЕРАПИЯ ПРИ ПАНИЧЕСКИ ПРИСТЪПИ
Прилагане на познавателно – поведенческа психотерапия помага на 70 – 90 процента от хората с паническо разстройство. Значително подобрение обикновено се наблюдава в рамките на 6 до 8 седмици.
Психотерапевтът помага:
• Да се осъзнаят мислите и вредните убеждения, които отключват страха.
• Учи Ви на техники за противопоставяне, отлагане и развенчаване на страховете.
• Помага да си създадете по-реалистична картина за реакциите на вашето тяло.
• Подрежда ситуациите, в които се отключва паническа реакция от слаба към силна. Разработва план за постепенно излагане на въздействието на тези стимули на средата.
• Дава стратегия за справяне с физическите симптоми – обучение на правилно дишане и мускулна релаксация.
Техники за самопомощ [ продължение ... ]



Живот без паника

Паническото-разстройство-като-нарушение-в-pH-баланса
КАК СЕ СПИРА ПРИСТЪП НА ПАНИКА
1. Сипете няколко бучки лед в чаша с вода. Пийте от нея на малки глътки с почивки около половин минута. Хранопровода е в близост до сърцето, студената вода го охлажда и забавя сърдечният ритъм.
2. Блокирайте мисълта с посочената техника /вижте статията за психотерапия при панически пристъп/.
3. Движете се дори да чувствате слабост или треперене в крайниците. /виж техника на движение по време на пристъп/
4. Включете техниката на дълбоко коремно дишане.
5. Комбинирайте няколко техники по следният начин: [ продължение ... ]



Живот без паника

15317_big
ТЕХНИКА НА МУСКУЛНА РЕЛАКСАЦИЯ
Защо да релаксирам?
• Нервното напрежение, чувството на безпокойство и тревога автоматично предизвикват стягане на мускулите на тялото.
• Мозъкът не прави разлика между мисли, предположения и реалност. Телесната реакция е една и съща и винаги в сегашния момент, независимо дали преживяваме минали събития или се тревожим за бъдещи.
• Мускулите са на двоен контрол – съзнателен и автоматичен.
• Физическа релаксация и тревожност са взаимно изключващи се. [ продължение ... ]



images“Ние не може да спрем птиците да летят над главите ни, но няма да им позволим да кацнат на тях и да свият гнездо. Подобно на това, не можем да спрем лошите мисли, които понякога идват в главата ни, но не трябва да им позволяваме да се загнездят в мозъка ни.” [ продължение ... ]



Няколко идеи за контрол на безпокойството

relax-420x390Много хора имат проблем с безпокойството. Имат постоянно чувство за заплаха. Понякога им е трудно да определят една причина. „ Всичко ме тревожи“. „Не мога да спра да се тревожа“. „Не мога да се отпусна“. Надявам се да помогна с няколко идеи за контрол на безпокойството. Те са лесно достъпни, не отнемат много време и са по-ефективни отколкото предполагате. [ продължение ... ]